可以尝试以下无器材锻炼方法来加强背阔肌：

1. 倒立撑：站在墙边，双手撑在地面，身体向前倾斜，然后用手支撑身体，使身体与地面成90度，重复多次。

2. 引体向上：找一个横杆或者悬挂物体，双手握住，身体向上拉，直到下巴超过横杆为止，然后慢慢放下，重复多次。

3. 俯卧撑：以俯卧姿势躺在地上，双手与肩同宽，手掌着地，用手臂力量将身体推起，然后慢慢放下重复多次。

4. 仰卧划船：躺在地面上，双手伸直握住虚拟桨，然后模仿划船的动作，将身体向上抬起，同时将双肘向身体后方收拢，再慢慢放下。

5. 平板支撑：俯卧撑的姿势，但是用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，尽量维持这个姿势一段时间。

这些动作可以有效地锻炼背阔肌，但要注意正确的姿势和动作，以免造成伤害。每个动作可以根据个人情况和身体状况进行适当的调整和增减次数。