肌肉生长不是直接由锻炼后多久而定，而是取决于一系列因素，包括个人基因、饮食、锻炼计划和休息。一般来说，健身后，肌肉需要适当的休息和营养才能有效地生长。最佳的生长时机是在睡眠中，特别是深度睡眠期间。在锻炼后的24-48小时内，身体会处于修复和生长阶段，这时摄入足够的蛋白质和碳水化合物对肌肉生长至关重要。肌肉生长没有固定的时间表，但充足的休息、正确的饮食以及科学的锻炼计划是实现肌肉生长的关键。