儿童锻炼肌肉的方法包括以下几点：

1. 身体活动：让儿童参加各种身体活动，如跑步、跳跃、爬行等，可以促进肌肉发育和增强。

2. 体能训练：进行简单的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于锻炼肌肉力量和耐力。

3. 运动项目：让儿童参加体育运动项目，如篮球、足球、游泳等，可以全面锻炼各个肌肉群。

4. 力量训练：适当使用小重物进行力量训练，如哑铃、弹力带等，但要注意选择适合年龄和体力的重量和方式。

5. 注意安全：无论是哪种锻炼方式，都要注意安全，避免受伤，最好在专业人员指导下进行。