以下是10个可以帮助快速瘦小腹的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头部后部。用腹肌抬起上身，然后缓慢放回地板。

2. 腹肌撕裂者：平躺在地板上，双腿伸直。将上身和双腿同时抬起，使手指触及脚尖，然后放回地板。

3. 侧支撑：侧躺在地板上，身体侧面支撑在手臂和脚上。保持身体成一条直线，用侧腹肌支撑。

4. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，脚尖着地。保持身体成一条直线，用腹肌支撑。

5. 跪姿下蹲：跪在地板上，双手放在地板上，双腿向后伸直。然后将双腿弯曲，臀部向后坐，然后恢复起始姿势。

6. 卷腹：仰卧在地板上，双手放在头部后部。用腹肌抬起上半身，尽量靠近双膝，然后缓慢放回地板。

7. 跳绳：持续跳跃，将腹部肌肉拉紧以维持平衡。

8. 自行车式仰卧起坐：仰卧在地板上，手放在头部后部。将左膝向右肘靠近，同时伸直右腿，然后交替进行。

9. 登山式：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持直线。然后将左膝向胸部靠近，再换右膝。

10. 俄罗斯转体：坐在地板上，双腿弯曲，脚跟着地。用腹肌控制上身向左右方向转动。

这些动作可以帮助加强小腹肌肉，促进脂肪燃烧，从而达到快速瘦小腹的效果。记得每天坚持练习，并结合健康饮食以获得更好的效果。