卷腹是一种常见的腹肌锻炼动作，正确做法如下：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地面上。
2. 双手放在头部后部或交叉在胸前，避免用手臂的力量来提升上身。
3. 吸气，缓慢收缩腹部肌肉，用腹肌的力量将上身抬离地面。
4. 尽量将下背部贴近地面，避免出现空隙。
5. 上身抬至最高点时，保持1-2秒钟，然后缓慢下降回原位。
6. 在下降过程中呼气，但不要完全放松腹部肌肉。
7. 控制动作的速度，确保保持稳定的姿势，避免用惯性来完成动作。

重复以上步骤，完成预定组数和次数的训练。记住，卷腹动作应该主要通过腹肌的收缩来完成，而不是依赖于用力摆动身体。