确定每天所需的热量摄入量，可使用基础代谢率（BMR）计算公式：
- 对于男性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 对于女性：BMR = 10 × 体重（公斤） + 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） - 161
然后，根据你的活动水平来确定每天的总热量摄入量：
- 乏活动（床上休息）：BMR × 1.2
- 轻度活动（办公室工作，较少运动）：BMR × 1.375
- 中度活动（每周锻炼3-5次）：BMR × 1.55
- 高度活动（每周6-7次重度锻炼）：BMR × 1.725
- 极高度活动（每天重度锻炼，极重体力劳动）：BMR × 1.9
这个乘数将给出你每天所需的总热量摄入量。
