针对田径健身设计的锻炼方法，建议包括：

1. 跑步：进行有规律的跑步训练，包括长跑、短跑、间歇跑等，以提高耐力和速度。
2. 强化训练：包括核心肌群、下肢肌肉和爆发力的训练，如俯卧撑、深蹲、跳跃等，以增强力量和爆发力。
3. 技术练习：针对田径项目的特定技术进行练习，如短跑的起步、跳高的起跳和跳远的着陆等，以提高技术水平。
4. 拉伸放松：进行全身性的拉伸放松运动，以预防运动损伤和促进恢复。
5. 有氧训练：进行适量的有氧运动，如游泳、骑行等，以提高心肺功能和增强体能。

综合以上几点，制定科学合理的训练计划，每周包括跑步、强化训练、技术练习和拉伸放松，保证全面提升田径健身水平。