卷腹是一种有效的核心训练运动，正确的做法包括：

1. 躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，与臀部呈90度角。
2. 双手放在头部后部或交叉放在胸前。
3. 吸气，用腹肌收缩将上半身抬离地面。
4. 向上抬起时保持颈部与脊椎对齐，避免用手臂或颈部的力量帮助。
5. 在达到最高点时，保持姿势稳定，然后缓慢下降。
6. 呼气，将身体放回起始位置，但不要让头部完全接触地面，以保持肌肉紧张。

关于运动量，建议初学者每次进行3至4组，每组10至15次。随着逐渐增强核心肌群的力量，可以逐渐增加组数和次数。确保在进行卷腹运动时保持正确的姿势，避免使用惯性或快速动作。定期休息以允许肌肉恢复和生长也很重要。