儿童简单锻炼肌肉的方法包括：

1. 跳绳： 这是一种简单而有效的全身运动，可以增强肌肉力量和耐力。

2. 俯卧撑： 这种经典的锻炼方式可以锻炼胸部、手臂和核心肌肉。

3. 仰卧起坐： 这可以加强腹部肌肉，提高核心稳定性。

4. 爬楼梯： 爬楼梯是一种有氧运动，同时也可以增强大腿和臀部肌肉。

5. 悬垂： 对于年龄较大的儿童，可以使用悬垂杆进行悬垂锻炼，增强上肢力量。

6. 举重动作： 使用适当重量的小型哑铃或水瓶进行举重动作，可以增强手臂和肩部肌肉。

7. 游泳： 游泳是一种全身性的运动，可以增强全身肌肉力量和耐力，同时对关节的压力较小。

8. 玩耍运动： 鼓励孩子参加各种户外活动，如踢足球、打篮球等，这些都可以锻炼肌肉并促进身体协调性的发展。

这些锻炼方法可以根据儿童的年龄和体能水平进行调整和组合，确保他们获得全面的肌肉锻炼，并且在玩耍中享受运动的乐趣。