要练习大腿肌肉分股，可以采取以下动作：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手放于身体两侧或交叉放在胸前，然后弯腰屈膝，尽量将臀部向后推，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。重复进行。

2. 哑铃深蹲：手持哑铃，站立时双脚与肩同宽，双手自然垂直于身体两侧，然后进行深蹲动作。哑铃的重量根据个人实际情况选择。

3. 腿举：站立或坐在器械上，将双腿向前抬起，直至与地面平行，然后缓慢放下。可以使用器械辅助，如腿举器。

4. 弓步蹲：先站立，然后向前迈出一大步，弯曲前腿，直至大腿与小腿呈90度角，后腿的膝盖几乎碰到地面，然后恢复原位。交替进行。

5. 翘腿：站立或俯卧，一条腿向后伸直，使大腿与身体成一条直线，然后收回。交替进行。

这些动作可以有效地锻炼大腿肌肉分股，建议结合适当的重量和次数进行训练，并注意保持正确的姿势和呼吸。