以下是一些办公室背部锻炼动作：

1. 椅子旋转： 坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手握住椅子椅背，然后利用腰部力量，转动身体至右侧，保持数秒，然后转向左侧，重复进行。

2. 站立伸展： 站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，缓慢向后伸展，感受背部伸展的感觉，保持数秒后回到起始姿势。

3. 桌上俯卧撑： 借助办公桌，站立并弯腰，双手放在桌上，身体与地面平行，弯曲肘部，将身体向桌面靠近，然后推开桌面，重复动作。

4. 坐姿伸展： 坐在椅子上，双手抱头，然后慢慢向后仰，感受背部伸展，保持数秒后回到起始姿势。

5. 站立侧弯： 站立，双脚与肩同宽，将右手放在右大腿上，然后向左侧倾斜身体，感受左侧背部的伸展，保持数秒后回到起始姿势，然后换侧重复进行。

这些简单的办公室背部锻炼动作可以帮助缓解长时间坐姿带来的背部疲劳和僵硬，提高身体舒适度和工作效率。记得每隔一段时间进行一次这些动作，保持身体的舒适和健康。