健身初学者应从简单的练习开始，逐渐增加强度和复杂度。建议包括：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2. 肌肉训练：使用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础练习，每周2-3次，每次15-30分钟。

3. 逐渐增加负荷：随着适应能力增强，逐渐增加重量、次数或者训练时间，但要注意适度，避免过度训练导致伤害。

4. 注意姿势和呼吸：确保每个动作的姿势正确，呼吸稳定，避免受伤。

5. 休息和恢复：每周安排至少1-2天的休息，给身体充分恢复的时间。

6. 饮食和水分摄入：保持均衡饮食，多摄入蛋白质和碳水化合物，保持水分充足。

7. 坚持和耐心：健身是一个长期的过程，需要持之以恒和耐心，不要急于求成。