下部胸肌的哑铃锻炼方法包括：

1. 哑铃深度俯身卧推：躺在平板卧推架上，手持哑铃，手臂呈90度弯曲，向下推动哑铃，使胸部拉伸，然后推举哑铃到起始位置。注意保持控制和稳定，以避免受伤。

2. 哑铃斜板卧推：调整卧推凳至约30-45度角，躺在上面，手持哑铃，双臂伸直向上推举哑铃，直至手臂几乎完全伸直，然后缓慢降低哑铃至胸部，保持肌肉紧绷，再次推举哑铃。

3. 哑铃弯举：坐在凳子上，用哑铃手持于两腿间，手臂自然下垂。慢慢将哑铃提起，直至手臂伸直，然后缓慢放下哑铃。注意保持动作控制，不要使用惯性。

4. 哑铃扩胸：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，双臂微微弯曲。将手臂打开，直到感觉到胸部有拉伸感，然后再将手臂合拢。注意保持背部挺直，不要弯曲或摇晃身体。

以上动作能有效刺激胸肌下部，并且每次锻炼可选2-3种动作进行组合，每种动作进行3-4组，每组8-12次。加大重量或增加组数可逐渐提高训练强度。