胸肌最佳锻炼方法包括：

1. 卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推是训练胸肌的主要方法。保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种无需设备的有效锻炼胸肌的方法。保持身体直线，手掌与肩同宽，下压至胸部几乎接触地面，然后推起。

3. 上斜/下斜卧推：通过调整凳子的倾斜角度可以更加集中地锻炼胸部的不同部位。

4. 蝴蝶机器：这是一种专门用于训练胸部的机器，通过模拟飞鸟展翅的动作来收缩胸肌。

5. 仰卧飞鸟：躺在平板或上斜凳上，双手持哑铃向两侧展开，然后将哑铃缓慢地合拢在胸前，以刺激胸肌。

记住，在进行任何锻炼前，要先进行热身活动，并在结束后进行适当的拉伸。逐渐增加重量和重复次数，以提高胸肌的力量和体积。