力量训练器材动作要领：

1. 杠铃深蹲：站立，杠铃置于肩部后方，双手握紧杠铃。腰部向后收，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后用脚跟推起站立。

2. 卧推：仰卧于卧推架上，双手握紧杠铃，慢慢将其推至胸部正上方，然后再慢慢将其降至胸部下方。

3. 硬拉：双手握杠铃，脚稍微分开与肩同宽，腰部保持直立，然后弯腰向前，保持腿部微弯，直至杠铃低于膝盖，然后用臀部和腿部的力量将其抬起至大腿上方。

4. 引体向上：握住高位横杆，手臂与肩同宽，然后收紧核心肌群，用背部和臂部力量将身体拉至横杆上方，然后慢慢放下直至完全伸展臂肌。

5. 哑铃推肩：坐于凳子上，双手持哑铃，手臂弯曲成90度，然后将哑铃推至头顶正上方，再慢慢放下至肩膀下方。

6. 俯身划船：俯身于划船器上，双手握把，腰部保持直立，然后用背部力量将把拉至腹部下方，再慢慢放下。

7. 腿举：坐于腿举器上，双脚置于支撑物上，然后用腿部力量将支撑物抬起至大腿与地面平行，再慢慢放下。