想要在家锻炼小臂肌肉，可以尝试以下几种方法：

1. 弹力带训练：使用弹力带进行小臂肌肉训练，可以在家中进行多种动作，如弯曲、伸直、侧抬等。

2. 哑铃练习：持一对适合自己的哑铃，进行小臂弯曲和伸直练习，可以有效锻炼小臂肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌，还可以加强小臂肌肉的力量，尤其是手腕和前臂肌肉。

4. 手臂立体练习：尝试各种手臂立体练习，如倒立撑、侧平板支撑等，可以全面锻炼小臂肌肉。

5. 健身器械：如果条件允许，可以购买一些家用健身器械，如手臂训练器、手腕力量器等，专门用于锻炼小臂肌肉。

以上是一些在家锻炼小臂肌肉的方法，坚持每天进行适量的训练，配合良好的饮食和充足的休息，将会逐渐见到成效。