全身肌肉锻炼的方法包括：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械进行训练，可以有效增强肌肉力量和体型。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能，同时也能促进全身肌肉的协调运动。

3. 间歇训练：交替进行高强度和低强度的运动，如间歇跑、快速循环训练等，能够提高耐力和爆发力。

4. 身体悬垂训练：如引体向上、倒立俯卧撑等，可以锻炼背部、手臂等肌肉群。

5. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强核心肌群，改善姿势，同时也能够促进全身肌肉的柔韧性和平衡能力。

6. 饮食控制：合理的膳食结构对于肌肉锻炼至关重要，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。

7. 充足休息：在训练后给予肌肉充分的休息时间，有助于肌肉修复和生长。