一般来说，坐姿平推的标准重量取决于个体的健康状况、训练水平和目标。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，以避免受伤并适应姿势。通常，男性初学者每组可尝试推举20-30公斤，女性初学者则可从10-15公斤开始。随着训练进展，男性可以逐渐增加到40-60公斤，女性则增至20-30公斤为宜。这些仅供参考，具体重量应根据个人情况和实际感受来调整。重要的是保持正确的姿势和控制重量，以最大程度地减少受伤风险并提高效果。