要减肌肉型手臂，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：限制高热量食物摄入，特别是蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉生长的营养来源。

2. 避免重量训练：停止进行重量训练和使用哑铃等器械，以避免刺激肌肉生长。

3. 有氧运动：增加有氧运动量，如跑步、游泳或骑车等，有助于减少肌肉质量。

4. 伸展运动：进行拉伸和瑜伽等伸展运动，有助于放松肌肉并减少肌肉的紧致感。

5. 控制水分摄入：减少水分摄入可以有助于减轻肌肉的水肿状态，使手臂看起来更加纤细。

6. 避免过度使用手臂肌肉：避免进行需要大量手臂力量的活动，如举重等，以防止肌肉进一步增长。

记住，减肌肉型手臂需要耐心和持之以恒的努力，同时注意不要影响身体其他部位的健康。