以下是针对女生瘦腿训练的动作建议：

1. 腿部深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。缓慢下蹲，臀部向后，直到大腿与地面平行，然后恢复起始姿势。重复进行。

2. 腿部蹬（Leg Press）：坐在腿部推蹬器上，双脚与肩同宽，双手握住扶手。将腿推向前方，直至伸直，然后缓慢收回。注意保持腰部和背部贴紧靠在座椅上。

3. 腿部弯曲（Leg Curls）：躺在腿弯曲机上，双手握住手柄，双脚置于腿板上。将双脚向臀部拉近，使膝盖弯曲，然后缓慢伸直。控制动作幅度，避免用惯性完成动作。

4. 单腿蹬（Single Leg Press）：与普通腿部蹬相似，但只用一只腿来推动重量。这有助于平衡腿部力量，同时更多地锻炼到单侧肌肉。

5. 登山动作（Mountain Climbers）：采取俯卧撑姿势，手臂与肩同宽，双脚并拢。交替向前弯曲膝盖，使之接近胸部，像爬山一样交替动作。

以上动作每周进行3-4次，每次进行2-3组，每组8-12次。合理饮食和有氧运动也是瘦腿的关键。