坐姿划船的要领包括以下几点：

1. 坐姿端正：坐在船座上时，保持身体挺直，不要驼背或者倾斜，保持舒适的坐姿。

2. 脚部固定：将双脚放在船上的脚撑上，保持稳固的支撑，这样可以帮助你更好地控制划船的力度和方向。

3. 手握划手：双手握住划手，手臂自然下垂，保持放松状态，以便更有效地利用身体的力量进行划动。

4. 身体协调：划船时，要利用整个身体的力量，而不仅仅是手臂。通过扭转腰部和利用背部肌肉来增加划船的力量和效率。

5. 注意呼吸：划船时保持稳定的呼吸，以帮助身体保持放松状态，并提供足够的氧气供给肌肉。

6. 注意节奏：保持稳定而有节奏的划动，不要过于急躁或者过于用力，以免造成疲劳或者失控。

以上是坐姿划船的基本要领，遵循这些要点可以帮助你更好地享受划船的乐趣，并提高划船的效率和安全性。