腹外斜肌是腹肌群中的一部分，通过徒手锻炼可以有效加强这一肌肉群。以下是几种常见的腹外斜肌徒手锻炼方法：

1. 侧卧抬腿：侧卧于地面，双腿伸直并叠放在一起，然后慢慢抬起上方的腿，直到感到腹外斜肌有收缩感，然后缓慢放下。重复进行，每组15-20次。

2. 侧身支撑：侧卧于地面，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，然后慢慢抬起臀部，使身体离开地面，同时感受腹外斜肌的收缩，然后缓慢放下身体。每组进行10-15次。

3. 仰卧交替抬腿：仰卧于地面，双腿伸直并贴合地面，然后交替抬起左右腿，使腹部感到紧绷，注意保持腹部用力，避免腰部过度参与。每组进行20-30次。

4. 侧身扭转：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，然后用腹外斜肌的力量，将上半身向一侧扭转，再回到中间，然后向另一侧扭转。每侧进行15-20次。

以上这些徒手锻炼方法可以有效加强腹外斜肌，建议结合适量的重复次数和每周的锻炼频率，持之以恒地进行锻炼，有助于塑造健康强壮的腹部肌肉。