单手标准俯卧撑是一种高强度的训练动作，需要逐步掌握正确姿势和技巧。以下是执行单手标准俯卧撑的步骤：

1. 采用标准俯卧撑姿势，双手平放于肩宽处。
2. 将一只手置于身体侧面，手心朝下，手指指向身体中线。
3. 保持身体稳定，核心肌肉收紧，背部挺直。
4. 慢慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。
5. 在下降的最低点停顿片刻，然后用力将身体推起，直至手臂伸直但不锁定。
6. 控制动作，确保身体不晃动或扭曲。
7. 完成所需次数后，换另一只手进行。

重点在于保持身体的稳定性和控制力，逐渐增加重量和次数以提高力量和耐力。务必注意保持正确的姿势，以避免受伤并最大程度地发挥肌肉效益。