拉伸背部的瑜伽动作包括：

1. 下犬式：从四肢着地的平板支撑姿势开始，抬起臀部，将身体向上抬起，形成一个倒置的V字姿势，使得背部得到拉伸。
2. 猫式和牛式：从四肢着地的姿势开始，分别将背部向上凹陷（猫式）和向下凹陷（牛式），交替进行，以放松和拉伸背部肌肉。
3. 俯卧扭转式：仰卧于地面上，将双腿弯曲并向一侧扭转，同时将头部转向相反的方向，以拉伸背部和脊椎侧面的肌肉。
4. 位伸展式：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并搁在伸直的腿的外侧，然后向前倾身，尽量触碰伸直腿的脚尖，以拉伸背部和髋部的肌肉。

这些瑜伽动作可以有效地拉伸背部肌肉，缓解背部的紧张和不适感，提高背部的柔韧性和舒适度。