既健身又减肥的运动，最有效的方式是结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够提高心率，消耗体内多余脂肪。力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。最佳做法是将两种运动结合起来，比如交替进行有氧运动和力量训练，或者选择结合了有氧和力量元素的运动项目，如慢跑配合举重训练，游泳配合水中力量训练等。饮食也是减肥的关键，要控制摄入的卡路里，多食用蔬果、瘦蛋白和全谷物，避免高糖高脂食物。定期锻炼，合理饮食，是达到既健身又减肥目标的有效途径。