亚铃手臂锻炼方法包括以下几种：

1. 弹力带练习：使用弹力带进行拉伸和收缩动作，可以有效增强手臂肌肉，例如弹力带俯卧撑和弹力带二头肌弯举。

2. 哑铃训练：进行哑铃弯举、哑铃推举和哑铃引体向上等练习，可以有效增强手臂力量和肌肉。

3. 俯卧撑：进行标准俯卧撑、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑等不同变体，可以全面锻炼手臂肌肉。

4. 平板撑：采用平板姿势进行撑体动作，可以加强手臂核心肌群的稳定性和力量。

5. 悬垂训练：进行悬垂动作，可以锻炼手臂的握力和上臂肌肉。

以上方法可以根据个人的训练需求和目标进行组合和调整，建议每周进行2-3次手臂训练，每次约30-45分钟，配合适当的休息和营养补充，以获得最佳的训练效果。