确定每天消耗的热量需要考虑基础代谢率（BMR）和活动水平。基础代谢率是身体在安静状态下维持生命所需的能量，通常根据性别、年龄、体重和身高来计算。活动水平根据日常活动程度来确定，例如久坐、轻度活动、中度活动或高强度活动。一般来说，基础代谢率占总能量消耗的大部分，而活动水平则会增加额外的热量消耗。使用Harris-Benedict方程或Mifflin-St Jeor方程计算基础代谢率，然后乘以相应的活动系数来估算每天消耗的热量。