以下是一些锻炼下腹部肌肉的动作：

1. 仰卧抬腿：躺在地板上，双手放于身体两侧或者托于臀部下方，然后缓慢抬起双腿，直到与地面成90度角，然后再缓慢放下。
2. 仰卧单腿抬腿：同样是仰卧姿势，但这次只抬起一条腿，另一条腿伸直靠近地面，然后再交替进行。
3. 腹部卷轴：坐在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放于胸前，然后慢慢向后倾斜，直到感觉到腹部收缩，然后再慢慢回到起始姿势。
4. 自行车式仰卧起坐：仰卧姿势，双手放于头后，然后将右膝向左肘靠拢，同时伸直左腿，然后再交替进行。

以上动作有助于加强下腹部肌肉，但记得要控制动作幅度，保持姿势正确，避免腰部受伤。