针对“肚子很大”这一问题，安排合适的运动非常关键。建议从有氧运动开始，比如快走、慢跑或者骑自行车，这些运动有助于燃烧脂肪，尤其是腹部的脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度或者75分钟高强度的有氧运动。

加入针对腹部的核心训练也非常重要。可以进行的腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，这些运动可以增强腹部肌肉，提高核心力量。建议每周进行至少两到三次，每次包括多组，每组持续时间根据个人能力而定。

配合全身力量训练也有助于整体脂肪的减少和新陈代谢的提高。可以考虑进行自由重量训练、使用哑铃或健身器材的练习，全身的力量训练不仅帮助减肥，还能提高日常生活的功能性。

注意运动计划的持续性和适度原则，避免过度训练。运动的合理调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，这对控制腹部脂肪同样重要。