想要通过一个动作瘦下来是不太可能的。减肥需要综合考虑饮食和运动，持之以恒地进行。要达到减肥目的，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 增加运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，帮助燃烧卡路里并塑造身体。
3. 调整生活方式：保持良好的睡眠习惯，减少压力，避免暴饮暴食和熬夜，有助于减肥。
4. 注意饮水：多喝水有助于代谢和排毒，有助于减肥。 记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。