女生训练时可以包括以下动作：

1. 深蹲：强化下半身肌肉，提高核心稳定性。
2. 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。
3. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，改善核心力量。
4. 哑铃推举：塑造肩部和手臂线条，提高上身力量。
5. 倒立撑：强化手臂和核心，提升平衡感和核心控制力。
6. 引体向上：锻炼背部和手臂肌肉，提高上半身力量。
7. 平板支撑：加强核心、背部和手臂，提高身体稳定性。
8. 跑步或跳绳：增强心肺耐力和整体身体素质。

这些动作结合起来可以全面锻炼女生的身体，提高力量、耐力和核心控制力。建议根据个人实际情况和目标定制训练计划，并注意正确的姿势和适量的训练量，避免过度训练导致伤害。