肱三头是人体上臂的一块肌肉，自重锻炼是一种有效的锻炼方式。以下是肱三头自重锻炼方法：

1. 俯身撑

   • 这种锻炼可以有效地刺激肱三头肌。开始时，以手掌和脚尖支撑身体，保持身体成直线状。弯曲肘部将身体向下移动，然后推回原位。

2. 倒立撑

   • 这种锻炼需要你倒立支撑身体，然后向上推身体，使肱三头肌得到锻炼。

3. 深蹲下压

   • 双脚分开与肩同宽，深蹲时手掌放在地面上，然后向上推身体，同时伸直手臂，这个动作可以有效地锻炼到肱三头肌。

4. 仰卧臂屈伸

   • 躺在地上，双腿弯曲放平。手臂自然垂直放在身体两侧，然后向上伸直手臂，再屈曲手肘，使手臂向头部靠拢。

这些自重锻炼方法可以帮助你有效锻炼肱三头肌，增强上臂力量。