以下是低脂食物且热量较低的一些选择：

1. 蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、青椒、花菜等。
2. 水果：苹果、草莓、柑橘类水果（如橙子、柚子）、瓜类（如西瓜、甜瓜）。
3. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。
4. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含健康脂肪的鱼。
5. 豆类和豆制品：豆腐、豆类（如黑豆、红豆、黄豆）、豆腐干等。
6. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维的谷物。

这些食物通常富含维生素、矿物质和纤维，能够提供身体所需的营养而不增加过多热量和脂肪摄入。