一般来说，一个人每天需要的热量摄入量取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平等。一般来说，女性每天需要的热量摄入量在1500-2000卡路里之间，男性则在2000-2500卡路里之间。如果你希望减肥，你需要通过消耗比摄入更多的热量来创造负能量平衡。一般建议每天减少500-1000卡路里的摄入量，以期每周减重1-2磅。因此，要减肥，你可能需要将每日的热量摄入量控制在1200-2000卡路里之间，具体数值还需根据个人情况和医生建议而定。