拉力器锻炼肌肉后感到疼痛是完全正常的，这通常是由肌肉的微损伤引起的。这种疼痛通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在开始新的锻炼计划或增加强度时出现。要缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1. 休息：给受影响的肌肉足够的时间来恢复和修复。

2. 轻度运动：进行轻度的有氧运动（如散步或骑自行车）可以增加血液流动，有助于减轻疼痛。

3. 热敷或冷敷：在锻炼后使用热敷或冷敷可以减轻肌肉疼痛和炎症。

4. 按摩：轻柔地按摩受影响的肌肉可以促进血液循环，有助于缓解疼痛。

5. 补充营养：确保摄入足够的蛋白质和水，有助于支持肌肉修复和生长。

6. 逐渐增加强度：避免过度锻炼，逐渐增加锻炼强度和频率，以给肌肉足够的时间来适应。

如果疼痛持续时间过长或伴随其他严重症状，建议咨询医生。