减去体内多余脂肪的关键在于维持适当的饮食和运动。采取以下措施可以帮助实现这一目标：

1. 控制饮食：遵循均衡的饮食计划，限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入量。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，同时减少加工食品的消费。

2. 控制食量：通过控制食量和分餐次，避免过度进食。尝试减少饭菜的碳水化合物含量，增加蛋白质和蔬菜的比例。

3. 增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪并提高新陈代谢。

4. 增加肌肉量：进行力量训练，如举重或体操，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而减少脂肪堆积。

5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。

通过合理饮食控制、适量运动以及保持良好的生活习惯，可以有效减少体内多余脂肪。