储备心率是指在进行有氧运动时心率的变化范围，通常用最大心率和安静心率之间的差值表示。计算储备心率的公式是：

储备心率 = 最大心率 - 安静心率

最大心率通常是220减去年龄，而安静心率是在静息状态下测量的心率。有氧运动时，你的心率应该保持在储备心率的一定百分比范围内，通常是50%到85%之间。这个范围可以通过以下公式计算：

最低有氧运动心率 = （最大心率 - 安静心率） × 50% + 安静心率

最高有氧运动心率 = （最大心率 - 安静心率） × 85% + 安静心率

这个范围内的心率可以帮助你在有氧运动中获得最佳的健康和体能效果，而不至于过度劳累或运动不足。