肩部绕圈动作要领如下：

1. 站立或坐下，保持身体挺直，放松肩部和颈部。
2. 缓慢将肩膀向前提起，使其接近耳朵，然后开始绕圈向后滚动。
3. 尽量放松肩膀肌肉，确保动作平稳流畅，避免用力过猛。
4. 绕圈时应该感觉到肩部关节在旋转，但不要扭曲颈部或身体。
5. 完成指定次数或持续一段时间后，反向进行肩部绕圈动作，向前滚动。
6. 保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
7. 如果有肩部不适或受伤史，请在开始此动作前咨询医生或理疗师。

这些要领能帮助你正确、安全地进行肩部绕圈动作，有助于舒缓肩部紧张和增强肩部灵活性。