初中男生可以通过以下方法进行锻炼：

1. 健身房训练：进行基础的力量训练，包括杠铃、哑铃和器械训练，重点放在全身肌肉群上，如腿部、胸部、背部和肩部。

2. 有氧运动：进行有氧运动有助于提高心肺功能，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。

3. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的有氧运动方式，可以帮助增强心肺功能、提高耐力和灵活性，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。

4. 篮球或足球：参加团队运动可以培养团队合作意识，同时也可以全身性地锻炼，提高身体协调性和灵活性。

5. 伸展运动：进行适当的伸展运动有助于预防运动损伤，保持肌肉和关节的柔韧性，每次锻炼前后都应进行5-10分钟的伸展。

6. 注意饮食：保证均衡的饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过多的油腻和垃圾食品。

7. 定期休息：合理安排锻炼时间，确保每天有足够的睡眠和休息，让身体有充分恢复的时间。