女生想要锻炼肩膀，可以尝试以下哑铃训练方法：

1. 哑铃推举：坐或站直，双手持哑铃，手心朝前，向上推举哑铃至臂完全伸直，然后缓慢放下。

2. 哑铃侧平举：站直，双手各持一哑铃，手臂微微弯曲，向两侧抬举哑铃至与肩同高，然后缓慢放下。

3. 哑铃前平举：站直，双手持哑铃，手臂微微弯曲，向前抬举哑铃至与肩同高，然后缓慢放下。

4. 哑铃颈后推举：坐直或站立，双手持哑铃，手臂后置于头后，然后向上推举哑铃至臂完全伸直，再缓慢放下。

5. 哑铃飞鸟：坐或站直，双手持哑铃，手臂微微弯曲，向两侧打开手臂，直到感觉到肩膀用力，然后缓慢合拢手臂。

这些动作应该逐渐增加重量和重复次数，但要确保姿势正确以避免受伤。每周进行2-3次肩部训练，配合适当的休息时间，可以有效地增强肩膀肌肉。