针对初级瘦子健身，建议着重于以下动作：

1. 俯卧撑：强化胸肌、肱三头肌和前侧肌群。
2. 仰卧起坐：加强腹肌。
3. 哑铃深蹲：锻炼大腿、臀部和核心稳定性。
4. 哑铃推肩：增强肩部和上背部肌肉。
5. 哑铃硬拉：加强背部和臀部。
6. 平板支撑：提升核心稳定性和全身力量。
7. 哑铃弯举：刺激上臂二头肌。
8. 哑铃俯身划船：加强背部、肱二头肌和核心。

这些动作可以形成一个基本的全身训练计划，每周3-4次，每次15-20分钟。在练习时要确保姿势正确，控制重量和次数，逐渐增加难度和重量以挑战肌肉。合理的饮食也是瘦身的关键，保持适当的蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入量，配合充足的睡眠和适当的水分摄入，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。