女士哑铃锻炼方法包括：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃推向头顶，然后慢慢放下。重复进行。

2. 哑铃俯身划船：弯腰俯身，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面。将哑铃向上拉至胸部，然后慢慢放下。保持背部挺直。

3. 哑铃臂弯举：双手持哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，然后弯曲手臂，将哑铃向肩部提升，再慢慢放下。

4. 哑铃深蹲：双手持哑铃，挺直身体，脚稍微分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，再站起。保持腰背挺直。

5. 哑铃俯身侧平举：双手持哑铃，身体微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起至与肩同高，再慢慢放下。

这些动作可以有效锻炼女性身体各个部位的肌肉，提高身体的力量和代谢率。建议选择适当的重量，每组做8-12次，进行2-3组，每周进行2-3次。配合适当的饮食和休息，将有助于塑造健康、结实的身体。