要软化腿上的肌肉，你可以尝试以下方法：

1. 拉伸运动： 进行腿部的拉伸运动，如坐位臀部伸展、站立小腿伸展等，有助于舒缓紧绷的肌肉。

2. 热敷： 使用热水袋或热毛巾敷在紧张的肌肉区域，帮助放松肌肉，促进血液循环。

3. 按摩： 进行轻柔的按摩，可缓解肌肉紧张，提高肌肉的柔软度。

4. 适度活动： 适度的有氧运动如散步、游泳等有助于锻炼并放松肌肉。

5. 饮食调整： 保证充足的水分摄入，避免摄入过多盐分和咖啡因，有助于减少肌肉的紧张感。

记住，持续性的努力和正确的方法是软化腿部肌肉的关键。如果感觉疼痛或不适，建议咨询专业医生或理疗师的建议。