抗阻训练通常应该按照以下顺序进行：先进行热身活动，包括5-10分钟的有氧运动和全身关节活动。然后进行大肌群的复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。接着进行辅助性肌群的训练，如引体向上、俯卧撑、哑铃划船等。最后进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。在进行抗阻训练时，注意控制动作的幅度和速度，确保姿势正确，避免受伤。训练结束后进行适当的拉伸放松，有助于减少肌肉酸痛和提高柔韧性。