前束肌是胸肌群中的一部分，可以通过徒手锻炼来加强。以下是一些前束肌的徒手锻炼方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑是加强前束肌的经典动作之一。站立，双手与肩同宽，身体保持笔直，慢慢弯曲肘关节将身体降低至接近地面，然后推起重复动作。

2. 仰卧举重：仰卧在平板或斜板上，手持哑铃，双手伸直向上，慢慢将哑铃降低至胸部附近，再用力将其推举至起始位置。

3. 俯身飞鸟：俯身于平板或斜板上，手持哑铃，双臂微微弯曲，慢慢张开双臂至两侧，感受胸部的拉伸，然后收缩胸肌将哑铃推举至起始位置。

4. 平板杠铃卧推：平躺于平板上，双手握杠铃，慢慢将杠铃降低至胸部，然后用力将其推举至起始位置。

这些徒手锻炼方法可以有效地强化前束肌，但在进行任何新的锻炼计划前，请先咨询健康专家或教练以确保安全性和适宜性。