健身平板标准动作要领包括：

1. 姿势正确：身体成一直线，手肘略微弯曲，双手撑地与肩同宽，肩膀保持放松。

2. 核心收紧：通过收紧核心肌群，保持身体稳定，避免腰部下沉或抬高。

3. 头部位置：头部与脊椎成一直线，目光投向地面，避免颈部过度伸展或下垂。

4. 呼吸控制：在动作过程中保持均匀深吸浅呼，避免屏气或呼吸不畅。

5. 肩胛骨活动：在下压的使肩胛骨向下收敛，避免肩部僵硬或向上耸起。

6. 动作节奏：保持稳定的动作速度，控制下压和上升的过程，避免速度过快或不稳定。

7. 注意点：避免过度弯曲手腕，保持手肘与肩膀处于同一垂直线上，避免关节受伤。

以上是健身平板标准动作的要领，正确的执行可以最大程度地发挥训练效果，同时降低受伤风险。