双手推墙瑜伽动作是一种有效的拉伸和放松手臂、肩膀和背部的练习。以下是该动作的步骤：

1. 站立姿势：站在距离墙面约一臂长的距离，双脚并拢，双手伸直向前，手臂与地面平行。

2. 手臂上推：慢慢将双手推向墙壁，直到双手与肩同高，手臂伸直。

3. 手掌触墙：手掌和墙壁接触，手臂肘部微微弯曲，保持舒适的姿势。

4. 身体压低：慢慢将身体压向前，感受到手臂、肩膀和背部的舒展。保持呼吸自然流畅。

5. 延伸伸展：如果感到舒适，可以稍微向前倾斜，增加拉伸感。但不要过度弯曲腰部。

6. 保持姿势：保持该姿势15-30秒，深呼吸放松身体。

7. 恢复姿势：慢慢地从墙壁上收回双手，回到站立姿势。

8. 重复练习：可以重复进行2-3次，每次保持15-30秒。

这个动作可以有效地减轻手臂和肩膀的紧张，增强上半身的柔韧性和力量。