要减少肌肉型萝卜腿，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪并减少大腿肌肉的体积。

2. 避免重量训练：避免做大腿肌肉的重量训练，如深蹲、腿举等，以防止肌肉进一步增长。

3. 瑜伽和拉伸运动：进行拉伸运动和瑜伽，可以帮助肌肉放松，减少肌肉体积。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，避免高热量和高脂肪食物，多食用蔬菜、水果和瘦蛋白质。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，排出多余的废物和脂肪。

6. 规律运动：每周至少进行3-4次的有氧运动，保持规律性，持之以恒。