杆铃俯身划船是一种有效的背部和上臂肌肉训练动作。要正确执行这个动作，按照以下步骤进行：

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住杆铃，双手间距略大于肩宽，掌心朝下。

2. 屈腰向前倾，保持膝盖微微弯曲，保持身体直立但向前倾斜约45度，保持腰背挺直。

3. 屈肘，将杆铃拉向下腹部，肘部紧贴身体，上臂靠近身体两侧。

4. 在拉杆的过程中，用背部的力量收缩背部肌肉，保持肩胛骨向下牵引。

5. 当杆铃接近下腹部时，停顿一下，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢控制地放松将杆铃回到起始位置。

6. 重复进行动作，确保保持核心稳定，避免用力过大导致姿势不正确。

通过正确执行这个动作，你可以有效地加强背部的肌肉，改善姿势，并提高上肢的力量和稳定性。