在家瘦肚子的运动可以包括以下几种：

1. 仰卧起坐：每天进行仰卧起坐，每组15-20次，可有效锻炼腹肌。

2. 俯卧撑：俯卧撑不仅能够锻炼胸肌和手臂，还可以加强核心肌群，有助于减少腹部脂肪。

3. 侧平板支撑：侧平板支撑能够有效训练腹外斜肌，帮助收紧腹部。

4. 高抬腿：站立或躺下，交替抬起双腿至水平位置，这有助于加强下腹部肌肉。

5. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走或跳绳，有助于全身燃烧脂肪，包括腹部。

以上运动可以组成一个完整的在家瘦肚子的锻炼计划，建议每周至少进行3-4次，每次30分钟左右，配合适当的饮食控制，效果会更显著。